कैंसर आज के समय की सबसे खतरनाक और जानलेवा बीमारियों में से एक है। मणिपाल हॉस्पिटल, गोवा के सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. श्रीधरन एम के अनुसार हमारी रोजमर्रा की आदतें जैसे देर तक जागना, जंक फूड खाना और लंबे समय तक बैठे रहना कैंसर का जोखिम बढ़ा सकती हैं।
1. समय पर न सोना
हमारा शरीर 24 घंटे के जैविक चक्र के अनुसार चलता है, जो हार्मोन, मेटाबॉलिज्म और इम्यून सिस्टम को नियंत्रित करता है। देर रात तक जागना या नींद का समय बदलना इस चक्र को बिगाड़ देता है। लंबे समय तक रात में काम करने से ब्रेस्ट और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
2. जंक फूड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स
जंक फूड और पैकेज्ड स्नैक्स कैलोरी में अधिक और पोषण में कम होते हैं। इनके नियमित सेवन से मोटापा और इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, जो कई प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है। प्रोसेस्ड मीट्स और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड ब्रेस्ट, कोलोन और पैनक्रियाज कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं।
3. मोटापा: 12 तरह के कैंसर की जड़
अत्यधिक वजन केवल स्वास्थ्य की समस्या नहीं है, बल्कि यह कम से कम 12 प्रकार के कैंसर के लिए प्रमुख जोखिम है।
4. लंबे समय तक बैठे रहना
आजकल लोग काम, ट्रांसपोर्ट या स्क्रीन के सामने घंटों बैठे रहते हैं। लंबे समय तक बैठने से ओवेरियन, एंडोमेट्रियल, कोलोन, ब्रेस्ट और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ता है। शोध बताते हैं कि अधिक टीवी या स्क्रीन टाइम लेने वालों में कोलन और गैस्ट्रिक कैंसर का जोखिम थोड़ा अधिक पाया गया है।
कैंसर से बचने के उपाय
डॉ. श्रीधरन ने सुझाव दिया है कि कैंसर के खतरे को कम करने के लिए छोटे लेकिन लगातार किए जाने वाले बदलाव बहुत महत्वपूर्ण हैं:
- नींद का समय नियमित रखें और रात में रोशनी कम करें।
- जंक फूड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड कम खाएं।
- ताजे फल, सब्जियां और पौष्टिक आहार अपनाएं।
- रोजाना हल्की से मीडियम फिजिकल एक्टिविटी करें।
- लंबे समय तक बैठे रहने से बचें।
नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी दवा या उपचार के विकल्प के रूप में इसे न लें। कैंसर या स्वास्थ्य संबंधी गंभीर मामलों में हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।